نیک نام

در این وبلاگ قصد دارم به مطالب مختلفی بپردازم امید وارم لذت ببرید

 
نویسنده : س . جمال عباسی - ساعت ٦:۳٤ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٠/٤/٥
 

لبخندچقدر پروتئین کافی است؟

بطور کلی بزرگسالان روزانه بین 10 تا 35 درصد از کالری روزانه شان را از طریق غذاهای پروتینی بدست می اورند

که از این مقدار برای زنان چیزی در حدود 46 گرم و برای مردان حدود 56 گرم پروتین است با خوردن روزانه 2 تا 3 وعده غذای پروتینی دست یافتن به این مقدار کار خیلی سختی هم نیست

میزان پروتین در مواد غذایی را می توانید این طور تنظیم کنید

یک قطعه کوچک گوشت 75 گرمی بیش از 50 گرم پروتین در خود دارد

 

یک ظرف 200 گرمی ماست حدود 11 گرم پروتین دارد

 

یک فنجان شیر 8 گرم پروتین دارد

 

از یک فنجان حبوبات خشک حدود 16 گرم پروتین می توان گرفت